비만과 건강 너무나도 상투적인 얘기 같지만 다시 한번 정확히 구체적으로 알아 보려고 합니다. 비만이면 성인병인 고혈압 당뇨가 생긴다는 사실은 잘 알고 있습니다. 하지만 많은 분들이 아시다시피 저희 한국 분들의 당뇨는 실제로는 거의 비만이 아닌 사람한테 옵니다. 왜 그럴까요? 체중만으로는 모든 혈액순환을 판단할 수 없기 때문이죠
1.BMI
키와 몸무게로계산이 되는 BMI(body mass index) 기준으로 우리는 저체중 부터 과대 체중까지나눠집니다.예를 들어 키가 5‘3“라면 110파운드 에서 140 파운드까지가 정상 비엠아이 18.5에서 25 에 속하게 됩니다.
BM1로만 연구를 하면 살짝 비만 (slightly obese)의 수명이 가장 길게 나와 있습니다. 하지만 이 결과는 백인들의 스타디로 나온 것입니다.
이 방법만으로는 전체적인 뼈의 두께 근력 내장지방 등의 중요한 요소를 감안할수가 없습니다.
2.근력과 지방 분포
근육은 우리 몸을 가장 튼튼하게 유지하고 혈액순환을 원활하게 보내는 조직입니다.
우리 몸의 근육은 두 층으로 되어 있다고 생각하시면 좋습니다.
관절들을 중심으로 맨 안과 바깥은 주로 심줄들로 연결되어 있습니다. 그리고 뼈를 중심으로 안쪽 근육과 바깥 근육이 있다고 보시면 됩니다.
우리 골반과 복강 안에 가장 중요한 psoas 근육과 Iliacus 근육이 안쪽과 바깥쪽으로 유지하며 이복 근력을 통하여 우리의 고관절/골반과 갈비뼈 뼈를 바쳐서 건강을 유지해 줍니다. 우리가 이 중요한 근육들을 유지하지 못하면 자동적으로 스페이스에 체지방이 자동적으로 채워지게 됩니다. 이 근력과 체지방을 측정 할 수 있는 간단한 기계들도 있습니다.
3.뼈의 정렬
뼈와 근육은 서로 서로가 필수불가결로 연결 되어있습니다. 또한 우리 몸통 뼈인 골반 뼈, 흉곽 갈비뼈,두개골 뼈의 건강이 모든 장기들의 건강을 좌지우지 합니다.
예를 들면 흉곽의 모양과 동일하게 폐의 모양이 결정이 되고 그 중간에 있는 심장의 건강도 좌우됩니다.
반면에 사지는 뼈가 내용물이고 근육이 뼈의 건강을 좌지우지 합니다.
그러므로 근본적으로 이 모든 뼈들을 연결 시키는 척추가 우리 몸의 기둥이라고 말할 수 있겠습니다.
그렇다면 우리의 전체적인 뼈의 정렬을 각자가 쉽게 알아볼 수 있는 방법이 무엇일까요?
“Chest/waist ratio”입니다.
명치 끝을 중심으로 횡경막이 있는 흉곽에 가장 넓은 부분이 허리부분보다 항상 넓어야 됩니다.
우리는 당연히 그렇다고 생각하고 살지만 실제로 대부분의 사람들은 그 반대로 되어 있습니다. 손으로 직접 만져보거나 재어보지 않으면 알수가없습니다. 특히 우리가 긴장을 하게 되면 흉곽을 긴축 시키고 있고 반대로 허리 사이즈는 넓어 지게 되어 있습니다. 우리의 눈과 뇌가 허리 대신 갈비뼈나 골반 뼈를 오히려 긴축시키기 때문입니다. 이렇게 되면 당연히 우리 심장과 대동맥 대정맥이 윤활하게 흐르지 못 하기 때문에 거의 대부분 신진대사 증후군인 고혈압, 당뇨, 고지혈증같은 성인병을 유발하게 됩니다.
만일 흉곽이 좁은 것을 인지 하게 되시면 항상 시야를 멀리 보면서 몇 번 심호흡을 하고 다시 한번 촉진하여 보셔요. 순식간에 흉곽이 34 ,허리가 24로 되어 있나요?ㅎㅎ
앞으로 자주 뼈의 정렬과 호흡에 대해서 설명 드리겠습니다.
뼈의 정렬에 대한 강의는 매주 금요일 오후 4시에 저희 오피스에서 무료로 제공해 드리고 있사오니, 신청하시면 선착순으로 연락 드리도록 하겠습니다.
가정과 직장에서 행복하고 ,즐거운 , 시간 보내시고, 건강한 생활습관을 가지시면서 뼈의 정렬과 호흡에 대해 실천 해 보시는 행복한 일상 되십시요.
